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《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。 《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。 无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

目录

推荐序一…………………………………………………………………… v

推荐序二…………………………………………………………………… vii

游泳运动………………………………………………………………… xvi

第 1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1

浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1

仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1

仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6

俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8

俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12

游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14

有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18

成功摘要 …………………………………………………………………………… 20

自我评分 …………………………………………………………………………… 20

第 2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21

阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21

尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22

推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24

抱水 ………………………………………………………………………………… 24

抱水练习 …………………………………………………………………………… 26

划水 ………………………………………………………………………………… 27

划水练习 …………………………………………………………………………… 29

打腿 ………………………………………………………………………………… 29

交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32

不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33

仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34

不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36

海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37

海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40

蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44

成功摘要 …………………………………………………………………………… 49

自我评分 …………………………………………………………………………… 49

第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51

三个R ……………………………………………………………………………… 51

基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52

自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54

划臂练习 …………………………………………………………………………… 56

旋转 ………………………………………………………………………………… 58

旋转练习 …………………………………………………………………………… 60

呼吸 ………………………………………………………………………………… 62

呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65

打腿 ………………………………………………………………………………… 67

打腿练习 …………………………………………………………………………… 68

时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70

时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72

成功摘要 …………………………………………………………………………… 74

自我评分 …………………………………………………………………………… 75

第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77

基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77

多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79

划臂练习 …………………………………………………………………………… 81

旋转 ………………………………………………………………………………… 83

旋转练习 …………………………………………………………………………… 85

呼吸 ………………………………………………………………………………… 88

呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88

打腿 ………………………………………………………………………………… 90

打腿练习 …………………………………………………………………………… 91

时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94

时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95

成功摘要 …………………………………………………………………………… 98

自我评分 …………………………………………………………………………… 98

第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99

蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100

蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101

划水 ……………………………………………………………………………… 104

蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106

呼吸 ……………………………………………………………………………… 107

呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109

时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109

时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110

蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111

蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113

成功摘要 ………………………………………………………………………… 114

自我评分 ………………………………………………………………………… 114

第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115

海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116

海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122

蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124

蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126

蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127

蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129

呼吸 ……………………………………………………………………………… 130

时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133

时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133

成功摘要 ………………………………………………………………………… 136

自我评分 ………………………………………………………………………… 137

第7章 转身 …………………………………………………………… 139

开放式转身 ……………………………………………………………………… 139

仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142

开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144

双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147

双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151

翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154

翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156

成功摘要 ………………………………………………………………………… 158

自我评分 ………………………………………………………………………… 159

第8章 出发 …………………………………………………………… 161

水中出发 ………………………………………………………………………… 161

跳水出发 ………………………………………………………………………… 161

跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162

站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163

跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164

正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164

正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166

起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168

起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171

入水练习 ………………………………………………………………………… 172

仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173

仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175

平背出发 ………………………………………………………………………… 177

平背出发练习 …………………………………………………………………… 179

成功摘要 ………………………………………………………………………… 181

自我评分 ………………………………………………………………………… 182

第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183

公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184

入水和出发 ……………………………………………………………………… 185

脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188

导航和察看 ……………………………………………………………………… 191

转换训练 ………………………………………………………………………… 193

集体游泳 ………………………………………………………………………… 195

集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197

改变方向 ………………………………………………………………………… 198

转弯练习 ………………………………………………………………………… 199

完成和出水 ……………………………………………………………………… 201

出水 ……………………………………………………………………………… 201

出水练习 ………………………………………………………………………… 202

求生游泳 ………………………………………………………………………… 203

初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207

游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209

求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210

成功摘要 ………………………………………………………………………… 213

自我评分 ………………………………………………………………………… 213

第 10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215

设定目标 ………………………………………………………………………… 215

确定计划 ………………………………………………………………………… 217

选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218

游泳资源 ………………………………………………………………………… 218

作者简介 斯科特·贝 斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会 （USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国champion、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。 译者简介 韩照岐 副主任医师；浙江体育职业技术学院科研处处长，浙江省运动医学专业委员会副主任委员，浙江省游泳项目科研医务保障与攻关组组长；曾担任国家体育总局备战雅典奥运会专家组成员，国家游泳队医务官。主要从事运动创伤防治及医务监督工作；主持guojia级课题2 项，省部级课题5 项，作为重要成员参与guojia级课题3 项；主编出版有《运动创伤的调养》一书。参与的《我国youxiu游泳运动员奥运争金综合攻关研究》获国家体育总局科研成果二等奖，2005 年被评为“全国体育科学先进工作者”，2008 年获九三中央 “2008年北京奥运会突出贡献”奖，2012 年获浙江省体育局“伦敦奥运会突出贡献”奖，分别于2013 年、2016 年荣立浙江省人民政府二等功。 韩臣 技巧世界champion、蹦床全国champion、教练员。从事高水平竞技体育工作26 年，由运动员到教练再到体能康复师。多年来为国家高水平运动队提供体能训练及伤病康复服务，2011 年—2012 年保障国家蹦床队备战伦敦奥运会，主要服务队员有董栋、陆春龙、黄珊汕、何雯娜等；2013 年—2016 年保障浙江游泳队及国家游泳队备战里约奥运，主要服务队员有叶诗文、傅园慧、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠和柳雅欣等。 王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；2013年—2016 年里约奥运备战期间，协助国家游泳队体能训练指导工作，服务重点队员有叶诗文、傅园慧、宁泽涛、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。

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书籍介绍

《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。

《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。

无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。