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　　本书由我国优秀游泳教练严伟莉编著的专门讲授游泳知识和技能的实用性科普读物。其主要内容包括：游泳的基本知识和安全常识，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳等四泳式技术的学习方法以及水上基本技术练习和陆上辅助练习等，共11章。严伟莉曾为我国泳坛成功地发现与培训了一大批包括世界游泳冠军杨文意在内的游泳新人，为我国游泳事业的发展作出了一定的贡献。《怎样学游泳》讲授的许多技能技巧，是其教练实践经验的科学总结。《怎样学游泳》可作为少年儿童游泳培训教材，也适用于成年人自学游泳，是一本有特色的游泳指导性图书。

章 参加游泳锻炼的益处

一 在增强体质方面的作用

二 对促进儿童智力与能力发展的作用

三 在青少年身高与体态健美上的作用

四 使老年人增进健康、延缓衰老的作用

五 帮助残疾儿童康复的作用

第二章 游泳池的选择

一 初学与休闲娱乐的泳池

二 正规训练与比赛的泳池

第三章 游泳卫生与安全常识

一 游泳卫生常识

二 游泳安全常识

三 天然游泳场的安全注意事项

第四章 幼儿游泳选手选材的简单测试法

一 选材的标准

二 具体测试方法

第五章 游泳基本知识

一 水的物理特性

二 阻力的克服和利用

三 动作节奏

四 重心的调整

五 力的运用

第六章 消除怕水心理与熟悉水性

一 消除怕水心理的关键

二 熟悉水性

第七章 游泳四式技术及出发转身

一 自由泳（亦称爬泳）

二 仰泳

三 蛙泳

四 蝶泳（亦称海豚泳）

五 出发技术

六 转身技术

第八章 游泳四式技术学习方法

一 自由泳学习方法

二 仰泳学习方法

三 蝶泳学习方法

四 蛙泳学习方法

第九章 水上基本技术练习方法

一 基本技术练习的阶段划分与指导思想

二 四种泳式基本技术的练习方法和目的要求

三 游泳水平的检测

第十章 陆上辅助性练习

一 模仿动作练习

二 柔韧性练习

三 力量练习

四 注意事项

第十一章 心理素质与营养

一 心理素质的培养

二 营养的保证

本书主要参考书目

　　严伟莉，是我国优秀游泳教练员。她在当运动员时，曾代表上海队先后两次获得全国女子4×100米自由泳接力赛冠军。她从1973年担任业余体校游泳教练以来，热心从事游泳新苗的培训工作。由于慧眼识人、培养有方，先后为上海队和国家队输送了30多名优秀后备人材，为发展我国游泳事业作出了贡献。驰誉国际泳坛的自由泳世界冠军、奥运会金牌得主杨文意，世界蹼泳冠军谢芳，亚运会和全运会蝶泳冠军薛伟，亚运会蛙泳冠军李玮，亚运会两项银牌获得者沈孝宇，世界中学生运动会4块金牌获得者程晓蓉等，都曾经过她多年的启蒙训练或培训。20多年来，她曾担任上海少年游泳队教练、中国少年游泳队教练、全国少年儿童游泳集训队总教练，并多次随队出国比赛和讲学。现任上海市体育总会委员、中国游泳协会科研委员会委员、上海市体育俱乐部游泳队高级教练。卓越的贡献使她曾获得全国先进工作者、全国三八红旗手、全国体育先进工作者、全国优秀游泳教练员等荣誉称号。

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　　四、使老年人增进健康、延缓衰老的作用

　　游泳也是一项非常适合于中老年人的运动，因为呼吸与心血管系统的疾病在中老年中较为普遍，而游泳可以改善与提高肺的通气功能。由于水的压力，在水中呼吸，要求快吸慢呼，且吸深吸足，如能持之以恒坚持游泳，呼吸的深度可以不断增加，呼吸道的畅通得到保证，其抵抗力得到增强，从而延缓呼吸机能的衰退。同时，游泳能减缓肌纤维的萎缩，而且由于肌肉运动能使微血管到大动脉的曲张加大，使血管弹性增强，又促进了血液循环的加快，对防止与减轻中老年人因动脉硬化而造成的心脏病、高血压等疾病都有良好的作用。法国文学巨匠雨果40岁时，曾因心脏病严重发作而病危。当病情有所稳定时，在医生的监护下，进行了游泳训练，每天下水游泳两次，一年四季从不间断。之后雨果不仅心脏功能有了明显恢复，肺活量也有增大，体质全面好转，直至84岁谢世。正是有了较好的体质，其间，雨果写出了诸如《悲惨世界》等名著。

　　游泳对保持与提高关节、韧带、肌肉的灵活与弹性有很大的帮助，尤其有利于老年人的生活起居，提高身体对四季气候变化的适应能力。总之，游泳对老年人来说，不仅能增进健康，延缓衰老，而且能增强抵抗疾病的能力，延年益寿。

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编辑推荐

　　游泳是人们*喜爱的体育项目之一。它既是竞技性的重要体育项目，又是一项老少皆宜、便于推广普及的全民健身及休闲娱乐的体育活动。近年来，随着我国体育事业的发展，我国游泳健儿人才辈出，屡创辉煌。在日常生活中，游泳活动已进入越来越多的家庭。利用双休日和下班以后的时间去游泳，已成为一种发展中的社会时尚。为了帮助广大读者学会游泳，使游泳运动普及到家家户户，同时让游泳新苗从一开始就打下良好的技术基础，使我国游泳竞技队伍后继有人，我们特邀请我国著名游泳教练严伟莉女士为大家撰写了《怎样学游泳》一书。

　　严伟莉女士以发现和培养泳坛新秀为己任，为发展我国游泳事业作出了一定的贡献。驰誉国际泳坛的世界自由泳冠军、奥运会金牌得主杨文意，世界蹼泳冠军谢芳，亚运会和全运会蝶泳冠军薛伟，亚运会蛙泳冠军李玮，亚运会两项银牌获得者沈孝宇，世界中学生运动会4块金牌得主程晓蓉等，都曾经过她多年的启蒙训练或培训。在执教过程中，她兢兢业业，因人而异，勇于创新。本书是严伟莉女士在总结20多年丰富教学经验的基础上，撰写的一部游泳科普著作。这本书的**价值，就在于它具有较强的可操作性和实用性。书中所述的各项技术要领详明、具体、规范，不但使人知其然，而且使人知其所以然。为了做到示教直观，易学易懂，本书由董奕女士绘制了插图，这将大大降低读者学习理解的难度，从而取得更好的学习效果。

　　本书适用于广大游泳初学者，既可作为少年儿童游泳培训的教材，也可作为成年读者自学游泳的参考书。对于少儿家长辅导少儿游泳，这将是一部非常理想的指导性图书。已经初步掌握了游泳技术的读者们在阅读本书之后，也将从中获得教益，受到启发，从而使自己的游泳技术得到进一步提高。我们深信这本书将会受到全国广大读者的欢迎。

前言

　　游泳是人们喜爱的体育项目之一。它既是竞技性的重要体育项目，又是一项老少皆宜、便于推广普及的全民健身及休闲娱乐的体育活动。近年来，随着我国体育事业的发展，我国游泳健儿人才辈出，屡创辉煌。在日常生活中，游泳活动已进入越来越多的家庭。利用双休日和下班以后的时间去游泳，已成为一种发展中的社会时尚。为了帮助广大读者学会游泳，使游泳运动普及到家家户户，同时让游泳新苗从一开始就打下良好的技术基础，使我国游泳竞技队伍后继有人，我们特邀请我国著名游泳教练严伟莉女士为大家撰写了《怎样学游泳》一书。

　　严伟莉女士以发现和培养泳坛新秀为己任，为发展我国游泳事业作出了一定的贡献。驰誉国际泳坛的世界自由泳冠军、奥运会金牌得主杨文意，世界蹼泳冠军谢芳，亚运会和全运会蝶泳冠军薛伟，亚运会蛙泳冠军李玮，亚运会两项银牌获得者沈孝宇，世界中学生运动会4块金牌得主程晓蓉等，都曾经过她多年的启蒙训练或培训。在执教过程中，她兢兢业业，因人而异，勇于创新。本书是严伟莉女士在总结20多年丰富教学经验的基础上，撰写的一部游泳科普著作。这本书的价值，就在于它具有较强的可操作性和实用性。书中所述的各项技术要领详明、具体、规范，不但使人知其然，而且使人知其所以然。为了做到示教直观，易学易懂，本书由董奕女士绘制了插图，这将大大降低读者学习理解的难度，从而取得更好的学习效果。

　　本书适用于广大游泳初学者，既可作为少年儿童游泳培训的教材，也可作为成年读者自学游泳的参考书。对于少儿家长辅导少儿游泳，这将是一部非常理想的指导性图书。已经初步掌握了游泳技术的读者们在阅读本书之后，也将从中获得教益，受到启发，从而使自己的游泳技术得到进一步提高。我们深信这本书将会受到全国广大读者的欢迎。

书籍介绍

内容提要

本书是由我国优秀游泳教练严伟莉编著的专门讲授游泳知识和技

能的实用性科普读物。其主要内容包括：游泳的基本知识和安全常识，

自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳等四泳式技术的学习方法以及水上基本技术

练习和陆上辅助练习等，共11章。严伟莉曾为我国泳坛成功地发现与

培训了一大批包括世界游泳冠军杨文意在内的游泳新人，为我国游泳

事业的发展作出了一定的贡献。本书讲授的许多技能技巧，是其教练实

践经验的科学总结。本书可作为少年儿童游泳培训教材，也适用于成年

人自学游泳，是一本有特色的游泳指导性图书。