和抑郁的自己聊聊吧——33条负面情绪转化法则（教你用“口头禅”摆脱消沉、焦虑等负面情绪，练就远离抑郁的积极乐观态度！） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

　　生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。

不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。例如，无论你是复印完了一份材料，还是成功地签下3份合同，都可以充满热情地对自己说：“搞定！”让成就感为你的一天画上完美的句号。

当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！

第1章 这样的人容易抑郁

　抑郁总是偷偷来袭

　抑郁症可怕的真正原因

　得抑郁症后的情绪变化

　得抑郁症后的思维变化

　得抑郁症后的身体变化

　这种性格的人容易得抑郁症

　这种时候容易得抑郁症

　抑郁症可以防患于未然

　抑郁症患者剧增的原因

　抑郁症治疗的现状

　通过减轻压力和改善性格来击退抑郁

第2章 让心灵远离抑郁的语言——一句话改变你的心情

　不同的措辞表达能改变心情

　1 “搞定!”

　2 “动手吧！”

　3 “我有时候挺马虎的。”

　4 “量力而行，别太拼啦！”

　5 “算啦算啦。”

　6 “睡了个好觉”

　7 “这个有60分……那个80分。”

　8 “算啦，这种事也是难免的。”

　9 “不行就不行呗！”

　10 “反正又不会死！”

　11 “谢谢你。”

　12 “给您添麻烦了，对不起！”

　13 “这也是我的优点。”

　14 “谁都会有犯错的时候。”

　15 “按自己的节奏来。”

　16 “人都是有弱点的。”

　17 “好玩”“好吃”

　18 “我不是为别人活的，我要为自己而活！”

　19 “不全是我的错。”

　20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”

　21 把“但是”的前后内容互换

第3章 让心灵远离抑郁的进阶课程

　不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边

　1 感到烦躁？直奔厕所吧

　2 感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效！

　3 有讨厌的人？继续讨厌他（她）吧

　4 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！”

　5 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失

　放松心灵，获得与抑郁无缘的人生

　1 “不努力的我也是有价值的”

　2 “没有做好也有价值”

　3 “有弱点的我也是有价值的”

　“某件事没做好”之后……

　1 “喜欢你！”

　2 “你很重要，你的价值无可替代”

　3 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好”

第4章 注意这些身体细节，就能远离抑郁

　说自己“吊儿郎当”、“责任感不强”的人危险

　正确把握心疗内科和精神科的区别

　千万不要忽略这些细微的征兆

　为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节

　让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状

　睡得香就能远离抑郁

　饮食中需要注意的细节

　后一课为假期制作一张“爱好清单”

　后记

　　仓成央：

　　临床心理医师、心理健康咨询师、博士；日本咨询量*的临床心理咨询研究所Mental

Support的所长；任九州女子大学、放送大学讲师，心理健康协会理事，抑郁症预防顾问等职务。在经营咨询和心理咨询方面均拥有丰富的经验，致力于帮助企业引进心理健康咨询、建立心理健康维护机制等。曾为金融机构、电力公司、广播电台、大型旅行社、航空公司、通信公司等企业提供心理咨询服务。日本3?11大地震后，他为灾区心理干预工作做出了积极的贡献。

　　著有《“新型抑郁症”对抗法》、《地震后的心灵治愈法》、《感谢疗法》、《孩子被欺负，家长怎么办？》、《不消沉的活法》、《原谅的信息》、《太老好人取得不了成果的问题解决法》等多部作品，获得了业内外人士的好评。

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当你写完了需要交给上司的业务报告，或者辛苦地跑了一天外勤，成功签下3份合同时，请充满热情地对自己说：“好，OK了！”“好，完成了！”或者“搞定！”“成功了！”

说这几句话时的关键是要面带微笑，是否面带微笑对心情有着极大的影响；其次是要挺起胸膛，大声而有力地说出来。微笑、挺胸、用力地说出这些话，会让你有更大的成就感，也会让你在工作中更有热情。

陷入抑郁情绪的人一旦发现自己有疏忽的地方、有没做到的地方，就容易自责，认为“我怎么又这样了，这样可不行”。

他们认为人不应该发生疏忽，可自己身上的马虎之处却总也纠正不过来，于是就越来越觉得自己真是太不小心了，从而越来越苛求自己，导致精神上的痛苦得不到缓解。

要想减轻这种因自责而产生的痛苦，最好的办法是承认自己经常会马虎大意，并大胆告诉别人。所以，如果你正因为自己的疏忽而焦虑，我建议你告诉自己：“我这个人，有时候确实挺马虎的。”

在患抑郁症的人面前绝对不能提的两个字就是“加油”。

不要总是想着自己这里不行那里不行。相反，你应该坦然接受自己的种种特点。这样一来你就会觉得：“我还是挺有两手的嘛！”

虽然有些神经质，但这是我办事认真的证据，所以这也能算是我的优点。

虽然有时抱着工作不放，但这是我责任心强的证据，所以这也能算是我的优点。

虽然有时不能在会议上干脆地说出自己的意见，但这是我注意团队和谐的证据，所以这也能算是我的优点。

虽然有时被别人的意见左右而显得优柔寡断，但这是我处事沉稳的证据，所以这也能算是我的优点。

我为我自己活着，

你为你自己活着，

我不是为了满足你的期待而活在这个世上，

你也不是为了满足我的期待而活在这个世上，

你是你，

我是我，

你我能够互相理解自然是好，

倘若不能，也是好的。

书籍介绍

生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。

不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。

当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！