10分钟拉伸击退疼痛 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
10分钟拉伸击退疼痛电子书下载地址
内容简介：
本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。
书籍目录：
目录
1 基础知识
似懂非懂的拉伸
关节和肌肉为什么开始疼痛
拉伸如何击退疼痛
肌肉的使用是有顺序的
阻断疼痛的拉伸
静态拉伸和动态拉伸
重建被毁掉的身体的拉伸方法
应下意识做出的正确姿势
......
2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛
自我检查
①肩关节撞击综合征及疼痛检查
②肩部可动性及疼痛检查
［专栏］背部与肩部疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
①腋窝前侧按摩
②腋窝后侧按摩
准备2 腹肌运动
第1步 静态拉伸
①胸肌拉伸
②肱二头肌拉伸
③背阔肌拉伸
第2步 动态拉伸
①收肩、开肩
②四足跪地塌背拱背
③四足跪地石磨运动
④W-Y运动
每天10分钟
背部与肩部拉伸
强化程序
①膝下击掌
②火车轮运动
③猪尾运动
......
3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛
自我检查
①身体弯曲检查
②腰部伸展检查
［专栏］腰痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①臀部肌肉按摩
②减少腹压的按摩
第1步 静态拉伸
①臀部肌肉拉伸
②大腿后侧肌肉拉伸
......
每天10分钟
腰部拉伸
强化程序
①四足跪地对角线抬起
②椅子早操
......
4 医疗费支出较多的膝盖疼痛
自我检查
①蹲下、起立检查
②膝盖活动度及大小检查
③膝盖周围疼痛检查
［专栏］膝盖疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
①膝盖下侧按摩
②大腿外侧按摩
......
5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛
自我检查
①颈部转动检查
②颈部和肩部协调能力检查
［专栏］颈部疼痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①颈前侧和旁侧按摩
②颈后侧按摩
③后脑勺下侧按摩
第1步 静态拉伸
①颈前侧拉伸
......
6 职场人多发的手腕与手肘疼痛
自我检查
①手腕折弯检查
②手腕撑地检查
③手肘疼痛检查
［专栏］手腕与手肘疼痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①前臂内侧按摩
......
作者介绍：
崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。
出版社信息：
暂无出版社相关信息，正在全力查找中！
书籍摘录：
暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！
在线阅读/听书/购买/PDF下载地址：
原文赏析：
暂无原文赏析，正在全力查找中！
其它内容：
书籍介绍
本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。
网站评分
书籍多样性：6分
书籍信息完全性：7分
网站更新速度：3分
使用便利性：5分
书籍清晰度：9分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：3分
加载速度：5分
安全性：7分
稳定性：3分
搜索功能：9分
下载便捷性：6分
下载点评
- 体验还行(113+)
- 方便(74+)
- txt(631+)
- 图文清晰(425+)
- epub(458+)
- 快捷(669+)
- 服务好(479+)
下载评价
- 网友 屠***好： ( 2024-12-29 20:48:03 )
还行吧。
- 网友 林***艳： ( 2025-01-13 03:18:16 )
很好，能找到很多平常找不到的书。
- 网友 曾***玉： ( 2024-12-27 21:57:36 )
直接选择epub/azw3/mobi就可以了，然后导入微信读书，体验百分百！！！
- 网友 陈***秋： ( 2025-01-18 05:47:12 )
不错，图文清晰，无错版，可以入手。
- 网友 车***波： ( 2024-12-28 00:12:21 )
很好，下载出来的内容没有乱码。
- 网友 辛***玮： ( 2024-12-22 14:25:08 )
页面不错 整体风格喜欢
- 网友 堵***洁： ( 2025-01-16 22:50:07 )
好用，支持
- 网友 宫***玉： ( 2025-01-06 11:31:07 )
我说完了。
- 网友 曾***文： ( 2024-12-25 23:16:24 )
五星好评哦
- 网友 权***波： ( 2025-01-19 23:58:14 )
收费就是好，还可以多种搜索，实在不行直接留言，24小时没发到你邮箱自动退款的！
- 网友 步***青： ( 2025-01-08 23:44:34 )
。。。。。好
- 网友 曹***雯： ( 2025-01-01 08:06:19 )
为什么许多书都找不到？
全格式电子版 - 免费下载
随机推荐
- 土地矿产法律实务操作指南（第九辑）不动产登记专辑 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 名家集注孟子 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 四年级语文+数学【苏教版】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- Success Built to Last(ISBN=9780452288706) 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 紫砂器拍卖投资大指南 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 东洋镜：中国雕塑史 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 中考基础双练 道德与法治 2023年新版 天星教育 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 巨灾再保险/债券定价模型分析与实证研究 中国社会科学出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 赵建华总裁领导思维6DVD视频讲座光盘现货 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 如果我可以许一个愿望 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
书籍真实打分
故事情节：9分
人物塑造：4分
主题深度：6分
文字风格：5分
语言运用：7分
文笔流畅：6分
思想传递：8分
知识深度：5分
知识广度：8分
实用性：5分
章节划分：9分
结构布局：8分
新颖与独特：8分
情感共鸣：9分
引人入胜：6分
现实相关：6分
沉浸感：4分
事实准确性：9分
文化贡献：8分