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内容简介:
“你只想要100%的改变,所以你才被困住了;现在我们要做的,是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动,去打破惯性和困局。”
这是心理学家李松蔚最近两年来,通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例,囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题,李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答,不如说是进一步的提问,激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内,尝试一个没有试过的行动,尝试5%的新可能,然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到:新的行动带来了新的经验,而当新的经验打破惯性的时候,改变就一步一步地发生了。
书籍目录:
引言
CHAPTER 1 ∣自我
1. 为什么我总是搞砸自己的人生?
2. 明知有危险,却无法节制
3. 这不是我想要的生活
4. 先给失败找好理由
5. 一直在失去,一直不甘心
6. 停不下担心,怎么办?
7. 自律为什么这么难?
8. 实际的困惑
9. 焦虑成了我的舒适圈
改变的工具箱
CHAPTER 2 ∣原生家庭
1. 血缘与边界
2. 为了告别的停留
3. 难以摆脱的否定声音
4. 控制不住吵架
5. 不敢反抗
6. 面对催生
7. 在亲人面前最暴躁
8. 是家人的要求,还是自己的需要
9. 无法填补的缺憾
10. 无法改变的身份
改变的工具箱
CHAPTER 3 ∣工作与理想
1. 迈不出第一步
2. 一周只有一天想干活
3. 越失败,越努力,越恐惧
4. 不想加班,我该辞职吗?
5. 恐惧权威
6. 做一份抵触的工作
7. 这个年纪该有的样子
8. 我是普通人,但我不甘心
9. 转换期的迷茫
改变的工具箱
CHAPTER 4 ∣亲密关系
1. 一沟通就吵架
2. 我越操心,他越没信心
3. 喜欢被照顾,却无法心安理得
4. 他犯了错,我却不敢说
5. 做决定之前的准备
6. 没有人活该做个好人
7. 结论是还没有结论
8. 面对诈尸式育儿
9. 婚姻中的经济独立
改变的工具箱
CHAPTER 5 ∣人际关系
1. 所有人都讨厌我
2. 我为何如此虚荣
3. 住在孤独的城堡里
4. 如何安放控制欲
5. 心态失衡
6. 如何走出讨好模式
7. 身体症状与人际关系
改变的工具箱
后记:打破惯性的一小步
感谢与致敬
作者介绍:
李松蔚,1985年出生,知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业,曾在清华大学心理系从事博士后研究,并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作,传播心理健康和系统式心理干预理念。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
我偶尔也向往这种把自己掩蔽起来的生活,想想都觉得安心。同时我也知道,那也并非是全然的快乐。即便像我这样喜欢独处的人,假如一直与世隔绝,日子长了也难免怀疑:“我该不会有什么问题吧?”
但是,请不要先把它当成问题,那只是一种生活选择。对有些人而言,人际关系就是无限压力,那么凭什么不能选择远离人群的生活?纵然有它的坏处,但世上又有哪一种生活可以完全无痛?在外面有外面的不适,在家里有家里的孤独。
大多数痛苦都可以概括成两句话:
“我不希望自己这样,但确实我就是这样的。”
“我希望像别人一样,但我又做不到那样。”
用学术一点的语言,就是理想自我和真实自我之间有差距。解决方案说来简单,就是“接纳”,接受自己真实的样子。就像打牌,先承认手里的牌就是这些,然后再谋划怎么打好。
道理简单,做起来一点都不简单。
需要时间,没有速成法。消化了“我不该如此”的错位感,才能看清楚真正的自己是什么样(满意也罢,不满也罢)。这还没完,从看清自己到欣赏自己,从欣赏自己到用好自己,从用好自己再到自我实现,每一段都是长期功课。在自我认识、自我成就这件事上,我们有一生的路要走。
自律是现代人的一种基本美德。但自律本身并不是目标,只是用来实现目标的手段。目标只能是一件具体的事,比如工作,就应该追求工作的完成度。这个过程中伴随着一丝不苟的节奏,就可以被称为“自律”。自律很好,但如果没有确定的目标,单单追求自律的状态,那就是买了一个名叫“自律”的盒子,却丢掉里面的珍珠。也就是我在反馈中说的,一个“自律的符号”。
时间很神奇,没有一种状态是永恒的,不是你变,就是她变。过去一直是你主动改变,迁就她,这次你把她当成一个会变的人,等等看?不要预设她不联络就是生气,万一她是在适应一个人生活呢?下次联系她的时候,你先用正常的语气招呼她:“新年好!我们给你做了爱吃的东西。”
她怎么接,都把她假定为有能力的、成长的人。如果她不是,别失望,给她一点时间,下次继续。你不需要再改变。我认为你已经做到了能做到的最好:在保持距离的前提下,有一点适度的关切。既不绝情,但也不要无端成为出气筒和替罪羊。保持你的稳定,剩下的,她会学着适应。
“原生家庭”,差不多被当成了“童年阴影”的同义词。 这是流行于当代的一种伤痕叙事。人们在孩提时代遭逼的不幸,天灾人祸也好,父母失职也好,或者是观念的偏狭、风俗的落后,都在成长关健时期留下了痛苦的烙印,其影响被头为会持续到成年之后。 “我还能走出原生家庭的阴影吗?”很多来信都在问。 要走出原生家庭,先要理解原生家庭会以怎样的方式影响到成年之后。这一章的问答提供了不同的个体样本:有的需要在物理上跟父母拉开距高,有的需要改变从小培养的思维和习惯,创造出不同于以往的生活体验。但还有一些影响是观念层面的,有人已经离开原生家庭很多年,遇到问题时,第一反应仍然是“都怪我小时候”。原生家庭的叙事本身就是一种影响的媒介。它把当下的经历和历史建立了联系:自已己被描述成受制于过去的、无从反抗的“受害者”,一朝不幸,永远不幸。这成了一个悖论:过去那些事如果不是被反复提起,本不具有那么大的影响力。 因此,为了走出原生家庭,却把目光再次投向原生家庭,要格外地小心。它可能是为了告别的纪念,也可能是南辕北辙。
这是很重要的自我发现。我们现动辄讲“自律”,似平自律是现代人的一种基本美德。但自律本身并不是目标,只是用来实现目标的手段。目标只能是一件具体的事,比如工作,就应该追求工作的完成度。这个过程中伴随着一丝不荷的节奏,就可以被称为“自律”。自律很好,但如果没有确定的目标,单单追求自律的状态,那就是买了一个名叫“自律”的盒子,却丢掉里面的珍珠。也就是我在反馈中说的,一个“自律的符号”。
符号当然有符号的价值,它让人振作,自我感觉更好。那就用一分钟和一小块区域的清洁作为象征,不也够了吗?有人觉得这有点幼稚,像在自欺欺人,这样想的话,一整天和一整个房间的自律又何尝不是呢?
最后说一句,一分钟和一小块区域的自律其实也没想的那么容易。自律这个词本身就有点拧巴。它强调的是一种自我克制,自我违抗一明明不想做一件事,却要自己必须做,这才叫作自律。而且不是做一次两次,要重复,日复一日,从这份坚持中获得某种意义一可是为什么要如此辛苦?如果找一件自己更喜欢的事,高高兴兴地做下来,不是更简单吗?
其它内容:
书籍介绍
“你只想要100%的改变,所以你才被困住了;现在我们要做的,是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动,去打破惯性和困局。”
这是心理学家李松蔚最近两年来,通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例,囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题,李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答,不如说是进一步的提问,激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内,尝试一个没有试过的行动,尝试5%的新可能,然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到:新的行动带来了新的经验,而当新的经验打破惯性的时候,改变就一步一步地发生了。
网站评分
书籍多样性:3分
书籍信息完全性:9分
网站更新速度:5分
使用便利性:9分
书籍清晰度:3分
书籍格式兼容性:9分
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安全性:3分
稳定性:8分
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- 网友 冷***洁: ( 2025-01-18 17:50:30 )
不错,用着很方便
- 网友 权***颜: ( 2024-12-22 04:13:51 )
下载地址、格式选择、下载方式都还挺多的
- 网友 屠***好: ( 2024-12-23 11:32:24 )
还行吧。
- 网友 权***波: ( 2025-01-02 15:27:19 )
收费就是好,还可以多种搜索,实在不行直接留言,24小时没发到你邮箱自动退款的!
- 网友 田***珊: ( 2025-01-06 22:39:31 )
可以就是有些书搜不到
- 网友 辛***玮: ( 2024-12-29 10:24:21 )
页面不错 整体风格喜欢
- 网友 堵***洁: ( 2025-01-12 09:56:29 )
好用,支持
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还不错啊,挺好
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书籍真实打分
故事情节:6分
人物塑造:5分
主题深度:5分
文字风格:4分
语言运用:4分
文笔流畅:7分
思想传递:8分
知识深度:4分
知识广度:4分
实用性:8分
章节划分:4分
结构布局:9分
新颖与独特:3分
情感共鸣:7分
引人入胜:5分
现实相关:3分
沉浸感:3分
事实准确性:8分
文化贡献:9分