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春季提高免疫力，这种水果却要少吃？

盛夏火旺，怎么还有人会阳虚？

秋季晨起一杯凉水，能否改善体质？

冬季皮肤瘙痒，竟是糖尿病惹的祸？

……

日常养生要点、难点一一囊括，《养生堂》专家教你四季养生不生病！

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本书以《黄帝内经》经典理论为基础，并结合西医的前沿研究成果，教广大读者如何做好“顺时养生”。全书按四季分类，详细介绍了每个季节的养生策略，包括不同季节的脏腑养生重点、需要注意的典型疾病、作息规律、饮食原则，以及对症治病的经典养生良方等。每节内容均通过悦悦等主持人和专家充满趣味性的场景对话引出案例；同时，权威专家现场“会诊”，以直观、通俗易懂的方式向读者讲述四季养生的要义、原则和策略等，并给出对症养生、且容易制作的经典实用药方，让读者都能真正“看得懂、学得会、用得上”，切实提升自己的养生理念和健康水平。

第一章 顺时养生，在对的时候做对的事录

14　《黄帝内经》与四季养生之道

国医经典：《黄帝内经》　/ 14

《黄帝内经》养生总原则　/ 15

18　人体内部的春夏秋冬——中庸养生观

四季平衡，过犹不及　/ 18

收支平衡，运动有节　/ 19

饮食里的中庸之道　/ 20

23　时辰养生，过好每天的十二个“节气”

什么是十二时辰养生　/ 23

时辰养生的原则与策略　/ 24

第二章 春养生：调理脏腑，巩固生命源动力

36　春季阳气生发，小心旧患跟着复发

万物萌生时，这种水果却要少吃　/ 36

认清发物蔬果，别让旧患有机可乘　/ 38

“风邪致病”是怎么回事　/ 40

桑菊蚕茧饮，缓解春季干燥　/ 41

44　养肝时节：省酸增甘，静心少怒

春养肝，多吃酸？因人而异！　/ 44

小心肝气过盛，谨慎过春天　/ 45

喜怒哀乐也是致病因素　/ 47

五行生克，情志相胜　/ 48

一甘一辛，养肝护肝的“左膀右臂”　/ 50

53　小心倒春寒，预防心血管疾病

别大意，感冒也可能引起心脏病　/ 53

肺受伤了，心也会跟着难受　/ 54

“春捂”有道：先减下，再减上　/ 56

家常茭白，护心佑肺　/ 58

60　春养脾胃：一果一药一方

春养理念太多？择优从之　/ 60

一果一药一方，脾胃不再愁　/ 62

中草药的“四性五味”　/ 65

佛手：左手佳茗，右手香囊　/ 67

美味葱花饼，解表又养胃　/67

70　骤雨荷花香，小心“心火旺”

一年不是四季，而是五季　/ 70

夏清心火，讲究多多　/ 72

五味入五脏怎么理解　/ 74

一汤一粥，心火不再愁　/ 76

79　夏养三伏：天气越热，越要调心血

心血管狭窄到什么程度预示着危险　/ 79

气滞血淤，冠心病不请自来　/ 80

“冠心Ⅱ号方”里的“君臣佐使”　/ 83

补血养心，用好阿胶就够了　/ 85

87　夏日也要温阳，巧用鲜姜来帮忙

夏季火盛，怎么会阳虚　/ 87

阳虚的典型症状和食疗原则　/ 89

第三章 夏养长：清心温阳，过一段安稳的时光

颜色养生：五色入五脏　/ 91

巧吃鲜姜，温振夏日心阳　/ 93

95　睡得稳心才安，夏日睡姿有讲究

夏季养生，先从矫正睡姿开始　/ 95

睡眠不足的原因和危害　/ 97

《黄帝内经》里的睡眠之道　/ 100

卧龙式睡姿，固肾且益心　/ 102

白天休憩妙招：闭目养神法　/ 103

第四章 秋养收：理肺顺气，领受自然的祝福

106 理肺疏气有绝招，祛除秋燥靠三宝

秋季养生，烦恼多多　/ 106

娇气的肺脏，一不小心就会受伤　/ 107

“秋冻”有节：不畏惧，不盲目　/ 109

“三宝”加“五白”，让秋燥不再　/ 110

114 温凉有别，切勿滥用秋梨膏

秋梨膏适合所有人吗　/ 114

先分温凉，再择良药　/ 115

古方秋梨蜜膏　/ 117

自制秋梨饮，润肺益身心　/ 118

121 秋补脾和胃，肿瘤康复事半功倍

秋养，一碗面就够了吗　/ 121

秋养脾胃，既是养生也是养病　/ 122

胃以喜为补，会吃才健康　/ 125

可口又营养的特制麻酱　/ 126

128 秋季调神，给每天一个好心情

《弟子规》里的秋养原则　/ 128

好心情是健康的基石　/ 130

养“生”先养“神”　/ 132

精神内守，病安从来　/ 133

排压三招，清心安神　/ 136

140 冬季气虚？试试冬补第一药

冬季滋补，来年打虎　/ 140

补气，是冬补的核心要义　/ 142

冬养之“冬令进补”　/ 146

冬季补气首选：健脾益气粥　/ 147

149 冬季皮肤瘙痒，都是它俩惹的祸

冬天瘙痒，奇招频出　/ 149

认清冬痒的背后“黑手”　/ 151

第五章 冬养藏：补益有道，为健康储蓄资本

巧治冬痒的容颜不老方　/ 156

158 养气补虚：六字调息大法

百岁药王的冬季呼吸秘诀　/ 158

详解“呼吸六字诀”　/ 160

肺气虚、肺阴虚和肺肾两虚　/ 165

经典良方，对治肺肾虚　/ 167

第六章 四季治病，找准时机消除身体顽疾

172 冬去春来，谨防哮喘发作

和感冒差不多？哮喘哪有这么简单　/ 172

谨防哮喘的三大致病因素　/ 175

疏通肺经，制服哮喘　/ 176

不可不知的人体十二经络　/ 177

经络养生的基础方法　/ 179

风温犯肺？佳茗拒之　/ 180

肺气阴虚？补膏养之　/ 181

183 平衡寒与热，告别怪病缠身

晨起一杯凉水，到底好不好　/ 183

既要“做对”，也要“避错”　/ 185

春夏养阳，谨防空调伤阳　/ 186

当心“真寒假热”　/ 188

爽口酸梅汤：清热不伤阳　/ 190

肉苁蓉：暖而不燥，滑而不泄　/ 191

192 冬病夏治，夏贴三伏养正气

三伏贴不是万能贴，别盲目跟风　/ 192

炎夏阳气旺盛，穴位贴敷正当时　/ 193

“治未病”与“治已病”　/ 197

药食同源，均衡膳食治未病　/ 198

黄芪乌鸡汤，贴敷好帮手　/ 199

附　录

201 附录1 中医体质分类与判定标准

210 附录2 古今医学常用单位对照表

212 附录3 如何鉴别真假中药材

215 附录4 《黄帝内经》四季养生精要

北京卫视《养生堂》栏目荣获中国广播影视大奖 广播电视节目奖, 第24 届电视文艺“星光奖”电视文艺栏目大奖。

作为中国电视健康养生第一品牌，北京卫视《养生堂》栏目开播8 年来，收视率始终位列全国同时段第一， 是全国品牌美誉度、观众影响力最高的王牌栏目之一，深受观众喜爱。8 年来，《养生堂》汇集1000 多位国内顶级医学专家，开播院士系列、中华医学会主委系列、院长系列、国医大师系列、国家级名老中医等系列节目，以寓教于乐的方式传递健康养生知识，改变了全国数亿观众的健康理念和生活方式。

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书籍介绍

春季提高免疫力，这种水果却要少吃？

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