抗衰 余国良著 哈佛生物医药科学家的逆生长指南 抗衰老健康年轻态保健科学吃出自愈力家庭养生保健书籍 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

“虽然衰老是必然的，但衰老是可以被减缓的，部分衰老的器官是可以重新修复和再生的。”《抗衰：哈佛生物医药科学家的“逆生长”指南》一书中，作者余国良博士分14个章节全面讲述了逆转衰老状态的科学方法，搭建你的健康管理体系，让你的生理年龄低于实际年龄，讲透年轻态的底层逻辑。

01 5年逆生长实验

我的逆生长实验

如何将健康量化？

02 逆生长从细胞开始

细胞年轻，你就年轻

你的端粒今天增长了吗？

03 你的法宝——基因

如何知晓自己生命的密码？

我的生命密码之书

04 如何应对常见的身体烦恼？

肥胖

记忆力下降

性冷淡

慢性病

重大疾病

膝关节疾病

结石

突发疾病

05 设定逆生长的目标

骨骼肌肉的年轻

循环系统的年轻

皮肤与容颜的年轻

大脑的年轻

06 如何减肥才有效？

减肥首先需要协调嘴和肚子的关系

减肥的能量守恒定律

为什么拼命锻炼也不能减肥？

“168”饮食法

打造简易可行的作息生活

如何保住瘦身成果？

07 代谢好，人必然年轻

想降糖，得了解糖代谢

想降脂，得了解脂肪代谢

蛋白质应该怎么补？

维生素有多重要？

08 描绘你的健康曲线

我的第一条健康曲线

应该检测什么指标？

保存你的健康样品

要清楚自己的身体短板

09 有效锻炼，保持年轻

健身的强度如何把握？

如何制订锻炼的计划和方案？

运动处方

每天应该走多少步？

如何锻炼大脑？

什么时候需要让大脑休息？

10 到底应该怎么吃？

营养的学问

生酮饮食是什么？

蛋白质怎么摄入才合理？

每天吃多少碳水化合物合适？

少吃高嘌呤食物能减少痛风吗？

11 好情绪，好身体

快乐是长寿的第一原因

什么是心智健康？

压力的好处

忧郁和焦虑的危害

哈佛关于身心健康的研究

心理处方：如何保持快乐？

12 你睡得好吗？

睡眠有多重要？

做梦是发明创造的好时候

如何记录自己的睡眠过程和质量？

管理自己的情绪周期

发现帮助或影响睡眠的原因

13 学会应对生活环境中的风险

生活在疫情中

降低身体内的炎症反应

学会躲避身体危险

14 你想年轻就会年轻

规划好百年人生

面对死亡

你是自己健康的第一责任人

余国良博士 生物医药科学家、连续创业者、投资人、公益推手、冠科美博公司董事长和 CEO。 复旦大学生物化学学士、加利福尼亚大学伯克利分子生物学博士、哈佛大学博士后。 ?师从2009年诺贝尔生理学或医学奖获得者伊丽莎白·布莱克本 （Elizabeth Blackburn）教授，并参与发现了端粒酶及作用机制。 曾在《科学》《自然》《细胞》等刊物发表了 40 多篇论文，是 400 余个国际专利的发明人。 作为 20 余家生物技术和健康产业公司的天使投资人，余国良被誉为生物医药圈的“独角兽捕手”。

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淋巴系统由淋巴组织、淋巴管道、淋巴液等组成，是人体内重要的防御功能系统。一方面引流淋巴液，清除机体内的异物、细菌等，另一方面淋巴系统是身体防御的前哨，分散于身体各部分。淋巴结似一个过滤装置，可有效地阻上经淋巴管进入的微生物。脾脏是最大的淋巴器官，可以过滤血液，除去衰老的红细胞，平时作为一个血库储备多余的血液。

全基因组测序、健康曲线、

运动处方、饮食的学问…

用科学的方法养护健康，打造延缓衰老的生活方式我们需要通过基因检测预测得大病的概率，经常性地进行检测，一年一次不够，最好建立自己的健康基准线。如果有不正常的现象，要及时干预，这样就会大大降低得大病的概率。

我们应该清楚自己身体的短板，甚至预见自己老年会受什么疾病的困扰。所以趁我们还年轻，还有能力为我们自己做些什么，把我们可能患的疾病向后推迟20年。

根据我们的年龄、性别、一般的医学检查、运动试验、身体素质和体适能测试等结果，再按我们的健康状况、身体素质、心血管和运动器官的功能状况，可以制订出适合我们自己的运动内容、运动强度、运动时间及频率，以达到科学地、有计划地进行健身的目的。

编辑推荐

1.来自很好生物医药科学家的前沿理念：抗衰老的底层逻辑是什么？应该如何数据化管理你的健康？为什么说有些疾病是可提前预知的，又应如何规避？……以科学的方法来“养生”，你也可以由内而外地年轻！

2. 结合作者亲身实践：除了很好生物医药科学家的身份，作者余国良博士作为一名“六零后”，他将前沿理论知识与自身抗衰实践相结合，生动讲述自己“逆生长20年”的真实体验。

3. 装帧精美：硬壳精装，品质之作，图文结合，语言通俗易懂，适用于每一个想重回年轻状态的读者。

书籍介绍

“虽然衰老是必然的，但衰老是可以被减缓的，部分衰老的器官是可以重新修复和再生的。”

《抗衰：哈佛生物医药科学家的“逆生长”指南》一书中，作者余国良博士分14章节全面讲述了逆转衰老状态的科学方法，搭建你的健康管理体系，让你的生理年龄低于实际年龄，讲透年轻态的底层逻辑。

全书亮点：

1.来自顶尖生物医药科学家的前沿理念：抗衰老的底层逻辑是什么？应该如何数据化管理你的健康？为什么说有些疾病是可提前预知的，又应如何规避？……以科学的方法来“养生”，你也可以由内而外地年轻！

2. 结合作者亲身实践：除了顶尖生物医药科学家的身份，作者余国良博士作为一名“六零后”，他将前沿理论知识与自身抗衰实践相结合，生动讲述自己“逆生长20年”的真实体验。

3. 装帧精美：硬壳精装，品质之作，图文结合，语言通俗易懂，适用于每一个想重回年轻状态的读者。

如何让你的生理年龄低于实际年龄？全基因组测序、制作健康曲线、运动处方、饮食的学问……14个逆转衰老状态的科学密码，用科学的方法养护健康，打造延缓衰老的生活方式。