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20天比基尼减肥法电子书下载地址
内容简介:
【编辑推荐】
★1天1个动作,只要20天,胸、腹、臀、腿有效塑形!
无需特殊器械,随时随地就能瘦身的简单动作!
★韩国艺人专属运动教练亲授训练动作!教练梁德一是全智贤、金宥真的专属运动教练,本书还收录艺人的减肥故事与训练计划,如果对自己有更高要求,不妨加入挑战,在短时间内获得艺人般的身材。
★4周减肥食谱,为优美曲线助力。本书介绍了为期4周的减肥食谱,食材简单,以蛋白质为主,搭配蔬菜,有效增强饱腹感。
★十条戒律打造“不发胖的体质”。按照书中描述的方法,一个一个地加以改变,自然而然地养成好习惯。
★全彩四色印刷,由真人示范重点步骤和正确的运动姿势。
【内容简介】
在夏天即将来临之际,只要20天,1天1个动作,即可练出穿比基尼的健美身材!本书可以帮助你:
兼具肌肉与线条。穿比基尼时,既不能太瘦,也不能太胖。没有赘肉、充满弹性的身材,才是完美的比基尼身材。通过最低限度的努力,达到激活肌肉和线条的最佳效果,让你拥有适当曲线和充满弹性的身材!
提高运动耐力。20天的训练分为胸部、腹部、臀部和大腿,因为运动项目既不吃力又不困难,所以不要中途放弃。如果平日讨厌运动,你不妨挑战一下“20天比基尼减肥法”。
养成不易发胖的体质。少吃多动,自然会瘦。想要保持身材,就要这样做。本书不仅包含运动项目,还包含全智贤和金宥真等艺人们的食谱、克服减肥低谷的方法,以及帮助减肥的生活习惯。按部就班地学习,你自然而然就会养成不易发胖的体质。
书籍目录:
灵活使用《20天比基尼减肥法》 08
打造比基尼身材的饮食计划 12
10条戒律打造“不发胖的体质” 16
打造比基尼身材需要使用的运动道具 18
20天比基尼减肥法Q与A 20
part 01 加强身体曲线感,改善上半身曲线——胸部训练
打造金宥真的上半身体形线条
星期一:跪姿俯卧撑 30
星期二:俯卧 Y 字形伸展 32
星期三:站姿小哑铃推举 34
星期四:仰卧小哑铃臂屈伸 36
星期五:屈腿仰卧后撑 38
星期一:俯卧撑 40
星期二:俯身小哑铃划船 42
星期三:小哑铃复合平举 44
星期四:原地爬行 46
星期五:原地爬行触碰哑铃 48
星期一:简易波比 50
星期二:支撑抬臀交替摸膝 52
星期三:支撑抬臀交替触脚 54
星期四:简易波比开合跳 56
星期五:俯卧支撑转体 58
星期一:波比跳 60
星期二:小哑铃火箭推 62
星期三:原地爬行转体 64
星期四:原地爬行 + 支撑抬臀交替触脚 66
星期五:俯卧支撑小哑铃划船 68
part 02 打造光滑、紧实的腹部线条——腹部训练
跟随全智贤打造光滑、平坦的腹部曲线
星期一:仰卧交替摸脚 78
星期二:小燕飞 80
星期三:直腿反向卷腹 82
星期四:平板支撑 84
星期五:仰卧开合腿 86
星期一:平板支撑转胯 88
星期二:支撑抬臀 90
星期三:侧支撑抬臀 92
星期四:俯卧对角伸展 94
星期五:平板支撑提膝 96
星期一:平板支撑转体 98
星期二:触腿两头起 100
星期三:仰卧起立 102
星期四:毛巾代替健腹轮 104
星期五:俯卧撑收腹提膝 106
星期一:V 字形支撑交替对角伐木 108
星期二:椅上 V 字形画圆 110
星期三:小哑铃硬拉 112
星期四:原地爬行 + 俯身膝肘触碰 114
星期五:小哑铃俄罗斯转体 116
part 03 打造心形臀部和修长的大腿肌肉——下肢训练
打造全智贤的黄金胯部线条和金宥真的弹力蜜腿
星期一:宽距深蹲 126
星期二:仰卧屈腿臀桥 128
星期三:椅上交替提膝 130
星期四:椅上站姿直腿后踢腿 132
星期五:进阶臀桥 134
星期一:侧卧抬腿 136
星期二:俯身慢速跨步登山 138
星期三:屈腿单腿硬拉 140
星期四:椅上交替换腿 142
星期五:平板支撑开合跳 + 交替抬腿 144
星期一:进阶向前交替箭步蹲 146
星期二:进阶小哑铃箭步转体 148
星期三:进阶跪姿腿开合 150
星期四:侧滑深蹲 152
星期五:大腿动态拉伸 154
星期一:单腿起身 156
星期二:椅上交叉步 158
星期三:交替箭步蹲跳 160
星期四:保加利亚深蹲 162
星期五:进阶开合深蹲跳 164
作者介绍:
【韩国】梁德一
KING.FIT董事长。他是全智贤、金宥真、崔振赫、金范秀、安在旭、朴真熙、郑京美等多名艺人的教练,通过真人秀节目《减肥专家》帮助观众解决体重苦恼;同时还参加了《let美人》、Get it Beauty和《真正的现场表演》等多个综艺节目,向减肥者介绍最有效的运动方法。他被选定为斐济水上健美模特及导师,在《郑京美&尹衡斌的绝妙身材》节目里传授健康运动的方法,帮助观众打造健康、美丽的身体。
毕业于庆熙大学体育指导专业,拥有生活体育大学指导资格证和生活体育跆拳道指导资格证、W.S.T.A培训师资格证、跆拳道比赛领袖资格证、跆拳道审判二级资格证、体育技术资格证、体育按摩资格证、体育营养师资格证等多个与体育及教育相关的资质。
出版社信息:
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书籍摘录:
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其它内容:
书籍介绍
【编辑推荐】
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【内容简介】
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网站评分
书籍多样性:7分
书籍信息完全性:6分
网站更新速度:5分
使用便利性:5分
书籍清晰度:8分
书籍格式兼容性:3分
是否包含广告:8分
加载速度:9分
安全性:9分
稳定性:6分
搜索功能:4分
下载便捷性:5分
下载点评
- 少量广告(196+)
- 盗版少(459+)
- 还行吧(83+)
- 无盗版(302+)
- 无水印(147+)
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- 推荐购买(361+)
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下载评价
- 网友 冯***卉: ( 2025-01-03 03:32:11 )
听说内置一千多万的书籍,不知道真假的
- 网友 冯***丽: ( 2025-01-15 15:44:14 )
卡的不行啊
- 网友 蓬***之: ( 2024-12-31 09:22:23 )
好棒good
- 网友 苍***如: ( 2024-12-23 03:01:15 )
什么格式都有的呀。
- 网友 孙***美: ( 2025-01-09 08:04:56 )
加油!支持一下!不错,好用。大家可以去试一下哦
- 网友 潘***丽: ( 2025-01-20 13:52:51 )
这里能在线转化,直接选择一款就可以了,用他这个转很方便的
- 网友 益***琴: ( 2024-12-24 06:51:26 )
好书都要花钱,如果要学习,建议买实体书;如果只是娱乐,看看这个网站,对你来说,是很好的选择。
- 网友 常***翠: ( 2025-01-02 21:33:52 )
哈哈哈哈哈哈
- 网友 石***致: ( 2025-01-03 17:10:13 )
挺实用的,给个赞!希望越来越好,一直支持。
- 网友 林***艳: ( 2025-01-15 05:12:11 )
很好,能找到很多平常找不到的书。
- 网友 沈***松: ( 2024-12-27 03:56:16 )
挺好的,不错
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书籍真实打分
故事情节:3分
人物塑造:3分
主题深度:5分
文字风格:7分
语言运用:5分
文笔流畅:8分
思想传递:5分
知识深度:9分
知识广度:8分
实用性:4分
章节划分:9分
结构布局:9分
新颖与独特:7分
情感共鸣:7分
引人入胜:6分
现实相关:8分
沉浸感:5分
事实准确性:6分
文化贡献:4分