书源宝盒 -20天比基尼减肥法
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20天比基尼减肥法书籍详细信息

  • ISBN:9787505748811
  • 作者:暂无作者
  • 出版社:暂无出版社
  • 出版时间:2020-5
  • 页数:168
  • 价格:56.00元
  • 纸张:暂无纸张
  • 装帧:暂无装帧
  • 开本:暂无开本
  • 语言:未知
  • 丛书:暂无丛书
  • TAG:暂无
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  • 原文摘录:点击查看
  • 更新时间:2025-01-20 23:52:51

内容简介:

【编辑推荐】

★1天1个动作,只要20天,胸、腹、臀、腿有效塑形!

无需特殊器械,随时随地就能瘦身的简单动作!

★韩国艺人专属运动教练亲授训练动作!教练梁德一是全智贤、金宥真的专属运动教练,本书还收录艺人的减肥故事与训练计划,如果对自己有更高要求,不妨加入挑战,在短时间内获得艺人般的身材。

★4周减肥食谱,为优美曲线助力。本书介绍了为期4周的减肥食谱,食材简单,以蛋白质为主,搭配蔬菜,有效增强饱腹感。

★十条戒律打造“不发胖的体质”。按照书中描述的方法,一个一个地加以改变,自然而然地养成好习惯。

★全彩四色印刷,由真人示范重点步骤和正确的运动姿势。

【内容简介】

在夏天即将来临之际,只要20天,1天1个动作,即可练出穿比基尼的健美身材!本书可以帮助你:

兼具肌肉与线条。穿比基尼时,既不能太瘦,也不能太胖。没有赘肉、充满弹性的身材,才是完美的比基尼身材。通过最低限度的努力,达到激活肌肉和线条的最佳效果,让你拥有适当曲线和充满弹性的身材!

提高运动耐力。20天的训练分为胸部、腹部、臀部和大腿,因为运动项目既不吃力又不困难,所以不要中途放弃。如果平日讨厌运动,你不妨挑战一下“20天比基尼减肥法”。

养成不易发胖的体质。少吃多动,自然会瘦。想要保持身材,就要这样做。本书不仅包含运动项目,还包含全智贤和金宥真等艺人们的食谱、克服减肥低谷的方法,以及帮助减肥的生活习惯。按部就班地学习,你自然而然就会养成不易发胖的体质。


书籍目录:

灵活使用《20天比基尼减肥法》 08

打造比基尼身材的饮食计划 12

10条戒律打造“不发胖的体质” 16

打造比基尼身材需要使用的运动道具 18

20天比基尼减肥法Q与A 20

part 01 加强身体曲线感,改善上半身曲线——胸部训练

打造金宥真的上半身体形线条

星期一:跪姿俯卧撑 30

星期二:俯卧 Y 字形伸展 32

星期三:站姿小哑铃推举 34

星期四:仰卧小哑铃臂屈伸 36

星期五:屈腿仰卧后撑 38

星期一:俯卧撑 40

星期二:俯身小哑铃划船 42

星期三:小哑铃复合平举 44

星期四:原地爬行 46

星期五:原地爬行触碰哑铃 48

星期一:简易波比 50

星期二:支撑抬臀交替摸膝 52

星期三:支撑抬臀交替触脚 54

星期四:简易波比开合跳 56

星期五:俯卧支撑转体 58

星期一:波比跳 60

星期二:小哑铃火箭推 62

星期三:原地爬行转体 64

星期四:原地爬行 + 支撑抬臀交替触脚 66

星期五:俯卧支撑小哑铃划船 68

part 02 打造光滑、紧实的腹部线条——腹部训练

跟随全智贤打造光滑、平坦的腹部曲线

星期一:仰卧交替摸脚 78

星期二:小燕飞 80

星期三:直腿反向卷腹 82

星期四:平板支撑 84

星期五:仰卧开合腿 86

星期一:平板支撑转胯 88

星期二:支撑抬臀 90

星期三:侧支撑抬臀 92

星期四:俯卧对角伸展 94

星期五:平板支撑提膝 96

星期一:平板支撑转体 98

星期二:触腿两头起 100

星期三:仰卧起立 102

星期四:毛巾代替健腹轮 104

星期五:俯卧撑收腹提膝 106

星期一:V 字形支撑交替对角伐木 108

星期二:椅上 V 字形画圆 110

星期三:小哑铃硬拉 112

星期四:原地爬行 + 俯身膝肘触碰 114

星期五:小哑铃俄罗斯转体 116

part 03 打造心形臀部和修长的大腿肌肉——下肢训练

打造全智贤的黄金胯部线条和金宥真的弹力蜜腿

星期一:宽距深蹲 126

星期二:仰卧屈腿臀桥 128

星期三:椅上交替提膝 130

星期四:椅上站姿直腿后踢腿 132

星期五:进阶臀桥 134

星期一:侧卧抬腿 136

星期二:俯身慢速跨步登山 138

星期三:屈腿单腿硬拉 140

星期四:椅上交替换腿 142

星期五:平板支撑开合跳 + 交替抬腿 144

星期一:进阶向前交替箭步蹲 146

星期二:进阶小哑铃箭步转体 148

星期三:进阶跪姿腿开合 150

星期四:侧滑深蹲 152

星期五:大腿动态拉伸 154

星期一:单腿起身 156

星期二:椅上交叉步 158

星期三:交替箭步蹲跳 160

星期四:保加利亚深蹲 162

星期五:进阶开合深蹲跳 164


作者介绍:

【韩国】梁德一

KING.FIT董事长。他是全智贤、金宥真、崔振赫、金范秀、安在旭、朴真熙、郑京美等多名艺人的教练,通过真人秀节目《减肥专家》帮助观众解决体重苦恼;同时还参加了《let美人》、Get it Beauty和《真正的现场表演》等多个综艺节目,向减肥者介绍最有效的运动方法。他被选定为斐济水上健美模特及导师,在《郑京美&尹衡斌的绝妙身材》节目里传授健康运动的方法,帮助观众打造健康、美丽的身体。

毕业于庆熙大学体育指导专业,拥有生活体育大学指导资格证和生活体育跆拳道指导资格证、W.S.T.A培训师资格证、跆拳道比赛领袖资格证、跆拳道审判二级资格证、体育技术资格证、体育按摩资格证、体育营养师资格证等多个与体育及教育相关的资质。


出版社信息:

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书籍摘录:

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原文赏析:

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其它内容:

书籍介绍

【编辑推荐】

★1天1个动作,只要20天,胸、腹、臀、腿有效塑形!

无需特殊器械,随时随地就能瘦身的简单动作!

★韩国艺人专属运动教练亲授训练动作!教练梁德一是全智贤、金宥真的专属运动教练,本书还收录艺人的减肥故事与训练计划,如果对自己有更高要求,不妨加入挑战,在短时间内获得艺人般的身材。

★4周减肥食谱,为优美曲线助力。本书介绍了为期4周的减肥食谱,食材简单,以蛋白质为主,搭配蔬菜,有效增强饱腹感。

★十条戒律打造“不发胖的体质”。按照书中描述的方法,一个一个地加以改变,自然而然地养成好习惯。

★全彩四色印刷,由真人示范重点步骤和正确的运动姿势。

【内容简介】

在夏天即将来临之际,只要20天,1天1个动作,即可练出穿比基尼的健美身材!本书可以帮助你:

兼具肌肉与线条。穿比基尼时,既不能太瘦,也不能太胖。没有赘肉、充满弹性的身材,才是完美的比基尼身材。通过最低限度的努力,达到激活肌肉和线条的最佳效果,让你拥有适当曲线和充满弹性的身材!

提高运动耐力。20天的训练分为胸部、腹部、臀部和大腿,因为运动项目既不吃力又不困难,所以不要中途放弃。如果平日讨厌运动,你不妨挑战一下“20天比基尼减肥法”。

养成不易发胖的体质。少吃多动,自然会瘦。想要保持身材,就要这样做。本书不仅包含运动项目,还包含全智贤和金宥真等艺人们的食谱、克服减肥低谷的方法,以及帮助减肥的生活习惯。按部就班地学习,你自然而然就会养成不易发胖的体质。


书籍真实打分

  • 故事情节:3分

  • 人物塑造:3分

  • 主题深度:5分

  • 文字风格:7分

  • 语言运用:5分

  • 文笔流畅:8分

  • 思想传递:5分

  • 知识深度:9分

  • 知识广度:8分

  • 实用性:4分

  • 章节划分:9分

  • 结构布局:9分

  • 新颖与独特:7分

  • 情感共鸣:7分

  • 引人入胜:6分

  • 现实相关:8分

  • 沉浸感:5分

  • 事实准确性:6分

  • 文化贡献:4分


网站评分

  • 书籍多样性:7分

  • 书籍信息完全性:6分

  • 网站更新速度:5分

  • 使用便利性:5分

  • 书籍清晰度:8分

  • 书籍格式兼容性:3分

  • 是否包含广告:8分

  • 加载速度:9分

  • 安全性:9分

  • 稳定性:6分

  • 搜索功能:4分

  • 下载便捷性:5分


下载点评

  • 少量广告(196+)
  • 盗版少(459+)
  • 还行吧(83+)
  • 无盗版(302+)
  • 无水印(147+)
  • pdf(329+)
  • 推荐购买(361+)
  • 值得下载(161+)

下载评价

  • 网友 冯***卉: ( 2025-01-03 03:32:11 )

    听说内置一千多万的书籍,不知道真假的

  • 网友 冯***丽: ( 2025-01-15 15:44:14 )

    卡的不行啊

  • 网友 蓬***之: ( 2024-12-31 09:22:23 )

    好棒good

  • 网友 苍***如: ( 2024-12-23 03:01:15 )

    什么格式都有的呀。

  • 网友 孙***美: ( 2025-01-09 08:04:56 )

    加油!支持一下!不错,好用。大家可以去试一下哦

  • 网友 潘***丽: ( 2025-01-20 13:52:51 )

    这里能在线转化,直接选择一款就可以了,用他这个转很方便的

  • 网友 益***琴: ( 2024-12-24 06:51:26 )

    好书都要花钱,如果要学习,建议买实体书;如果只是娱乐,看看这个网站,对你来说,是很好的选择。

  • 网友 常***翠: ( 2025-01-02 21:33:52 )

    哈哈哈哈哈哈

  • 网友 石***致: ( 2025-01-03 17:10:13 )

    挺实用的,给个赞!希望越来越好,一直支持。

  • 网友 林***艳: ( 2025-01-15 05:12:11 )

    很好,能找到很多平常找不到的书。

  • 网友 沈***松: ( 2024-12-27 03:56:16 )

    挺好的,不错


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