活得明白 贾杰 北京大学出版社【.正版】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书是一位咨询师的记事薄，作者从十年的“行医”经历里甄选18个真实的案例，涉及职业、亲子、情感和精神追求等诸多方面。

普通读者：轻松学几招，有病治病，没病强身。

困惑纠结者：在书中形形色色的来访者身上找到自己的影子，跟着作者的节奏，慢慢抽丝剥茧，逐渐解开心底的困惑。

同为咨询师：观摩、体验或者检视作者的咨询步骤、理论分析和技术操作，从而得到一些参考和借鉴。

推荐序

我所认识的咨询师贾杰

第1章 视角

影响我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。

当我变了，世界也就变了。

新“北斗七星阵”——2

第2章 烦恼

珍惜你身边的每一朵奇葩。

烦恼皆因没看透。

我们宿舍里都是奇葩——22

要不要旷课——27

第3章 决策

当你无法决策的时候，有一个思路就是：最坏的结果你是否能够承载？

决策四步法——32

第4章 脾气

之所以“脾气不好”，是因为你没有动用自己的情绪管理能力。

脾气真的不好吗——48

第5章 痛苦

持续痛苦的背后，一定有获益。

谁才是真正的受害者——58

不辞职的背后——63

第6章 钻牛角尖

不要向人们索要他们没有能力给予我们的东西。

70多岁中科院院士的心病——68

第7章 他人评价

建立客观而坚定的自我标准，才能合理地应对他人评价。

你觉得自己如何——82

你家没有镜子吗——89

第8章 临场发挥

从来就没有什么发挥失常，那就是你的真实水平。

我本来可以上清华——96

第9章 犹豫

答案就在你心里。

我为何踌躇不前——110

第10章 兴趣

把兴趣转化为能力，才有可能优雅转身，否则就只能华丽撞墙。

我对自己的专业不感兴趣——120

我想当心理咨询师——126

第11章 自卑

自卑的背后是满满的自信。

你为什么属于这一类——136

选对“参照物”——140

怎样应对自卑——142

第12章 快乐

快乐 = 能力 - 期待。

领导从来不表扬——148

工作与挨骂——151

第13章 意志力

不是你没有意志力，而是你的计划不合理。

谁挡了你的瘦身之路——158

在职学英语——164

怎样把作业写整齐——171

第14章 自由与责任

当我们开始接纳现实，并且转而为自己的行为承担责任时，问题才会得到解决。

除夕夜的救助——176

我的“兄弟”骗了我——177

第15章 目标

没有目标，就无法选择。

没有目标，就没有动力。

为什么没有学习的动力——186

换部门，还是跳槽——193

第16章 拒绝

别拿自己当唯一。

我的假期被绑架了——202

第17章 底线

没有底线，就没有尊重。

熊孩子是这么炼成的——212

女辅导员的迷失——218

第18章 示弱

让别人感受到“被需要”，是获得良好人际关系的法宝。

我的朋友为何没良心——224

老公为何离开我——226

为什么我比别人累——228

后记 且行且思且成长 231

他以人为本，实践为上：全球职业规划师（GCDF），国际生涯教练（BCC）认证培训师。受全国300多所高校邀请，为学生工作者进行技能培训； 受教育部全国高等学校学生信息咨询与就业指导中心邀请，为全国高校就业指导骨干教师进行培训。

他的咨询独有千秋：他内心缜密，逻辑清晰，整合不同咨询流派，咨询风格千变万化。有时不经意间说出的话语，会让你动容不已，铭记于心；有时敏锐犀利得让你难以回答，且震慑心魂。

他既是迷茫者的引路人，又是咨询杀手终结者：迷茫中的人在他的趣味引导中慢慢找到前进的方向和动力。而咨询杀手（因其博览群书或问题难解，而难倒不少咨询师）在谈笑间被他一 一摆平。

他就是贾杰，一个后现代主义的学习者和践行者。

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1.决策本身就是一种朝向未来的冒险。无论是我们自己还是周围的世界，都处于不断地变化和发展之中，决策没有万无一失，更不可能百分之百正确，一切都是不确定的。

2.决策意味着取舍。很多时候，我们之所以要进行选择，是因为完美的选择是不存在的。如果我们不能在利弊因素之间区分重要性，很容易就陷入完美倾向带来的决策困难中。

3.决策是由两个部分构成的，一是选择，二是行动。如果只有选没有相应的行动，无法从根本上摆脱决策带来的压；而如果只有行动而没有明确的选择，很难保证持久的行动力

4.决策是要根据当下掌握的信息选择未来。所以，决策永远是当时当下、此时此刻的，没有一成不变、一劳永逸的。

心理学家阿弗雷德・阿德勒有本书叫作《自卑与超越》，里面提到，无论是个体还是整个人类社会，都是在自卑的驱使下朝前发展的。

如果制定了一个不现实、不合理的目标，我们没有实现，并为此感到自卑是没有必要的，因为那往往是需要接纳的现实。而如果制定了一个现实的、合理的目标，我们没有实现，感到自卑是正常的，因为这种自卑会转化成种动力，去激励我们积极地探索，努力地行动，直到达成目标。

在进行决策之前，我们先明确以下几点：

1.决策本身就是一种朝向未来的冒险。无论是我们自己还是周围的世界，都处于不断地变化和发展之中，决策没有万无一失，更不可能百分之百正确，一切都是不确定的。

因此，要决策，就必须要有勇气。

2.决策意味着取舍。很多时候，我们之所以要进行选择，是因为完美的选择是不存在的。如果我们不能在利弊因素之间区分重要性，很容易就陷入完美倾向带来的决策困难中。

因此，要决策，就必须要学会舍弃。

3.决策是由两个部分构成的，一是选择，二是行动。如果只有选择而没有相应的行动，无法从根本上摆脱决策带来的压力；而如果只有行动而没有明确的选择，很难保证持久的行动力。

因此，要决策，就必须有行动。

4.决策是要根据当下掌握的信息选择未来。所以，决策永远是当时当下、此时此刻的，没有一成不变、一劳永逸的。

因此，学会决策的方法，比做出选择更有意义。

决策四步法，也就是澄清四个与决策有关的问题，帮助做出理性的选择。这四步就是：明确时间底线——明确决策权——探究个人观点——跨越选项看目标。

第一步：明确时间底线

遇到决策问题，我常常先问：“这个决策困扰你多久了？最晚到什么时候必须有个选择？”

1.情绪型决策

这个问题是判断决策者对问题的准备程度，以及解决这个问题的迫切性。

来访者的回答是：“已经好多年了，我一直在琢磨这个事儿，但是最晚到什么时候必须有个选择，我也没有想过。”

这类决策在时间上没有迫切性，或者根本就没有做选择的必要性。相反，上述反应只是一种对现实的不满和抱怨，来访者只是来找你倾诉一下，并不是真正要做选择。

这时候我一般都会扮演“树洞”角色，时不时地“嗯”“啊”“噢”做出回应，然后给予一些情绪上的安慰，这样基本就够了。

你的周围有没有这样一些人，他们经常把“退学”“辞职”“离婚”“离家出走”“绝交”等挂在嘴上，但是从来没有付诸行动。他们找你聊这些事情的...

思考与练习

1.有哪些“痛苦”已经折磨了你很久？

2.之所以一直没有采取行动去改变痛苦，这背后的获益有哪些？

3.你选择接纳，还是增加有效行动？

思考与练习

1.一直以来，有哪些方面令你感到自卑？

2.当达到什么样的目标后，你就不自卑了？

3.你为什么认为自己可以达到这样的目标？

4.哪些时候，因为你选错了参照对象，其实你的自卑是没有必要的？

5.哪些部分，你觉得需要去接纳？哪些部分，你觉得可以通过增加行动获得改变？

关系模式，肯定不是体现在一个关系中的，一般会反映在很多关系中，尤其是我们早年的家庭关系模式，会影响日后自己的家庭关系、工作关系。”

编辑推荐

他真的能帮你解决心理的问题：

他一直被称为排除心理问题的大师。无论是愁于未遂的胖子、纠结选谁结婚的妹子、就业与学业两难全的学子、苦于赚钱无方的汉子、被父母压迫成疾的孩子……他总能用最恰当的方式迅速找到问题的根源。

挖掘出你心理困惑的根源、让晦涩的方法简单可行化，使糟糕的生活焕发生机，让你越活越明白。本着有病看病，没病强心的理念，这本书诞生了。

书籍介绍

你认识你自己吗？你了解这个世界吗？你觉得自己有拖延症？缺乏意志力？或者不快乐？本书带你在内心世界里格物致知，深度解析正在困扰你的烦恼。

《活得明白》是作者从10年的“行医”经历中甄选精彩真实案例汇集成的“咨询手册”，从职业、亲子、情感和精神追求等18个方面，引导读者找到前 进的方向和动力。使人读完之后，会在忙碌的生活中自省吾身、在迷茫的混沌中豁然开朗，让满满的正能量重新回到我们身上。