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在人的生命活动中，脑作为神经系统的中枢，不仅在机体的正常生理活动过程中发挥着极为重要的调节作用，也是人类进行思维活动的中心。大脑是人体的总司令部，人的思想、感觉、记忆、情感、经验、梦境全部来源于大脑的神经元活动，它决定我们该想什么，该做什么，该如何适应这个世界。疲劳、疾病、外伤或是心理创伤都有可能会损害到你的大脑活动，并且很有可能你的认知、行为甚至是个性也会随之改变，而且是根本性的改变。也可以这样理解，你的喜怒哀乐，整个人生历程都在这颗1.4kg大脑里。

理解大脑的结构与功能是21世纪最具挑战性的前沿科学问题。脑科学研究既对有效诊断和治疗脑疾病有重要的临床意义，还可推动新一代人工智能技术和新型信息产业的发展。人类脑计划起源于80年代早期，是继人类基因组计划之后，又一国际性科研大计划。近年来，美国、欧盟、日本等国家(地区)纷纷宣布启动脑科学研究，2015年中国科学家也就脑科学与类脑研究的部署达成了初步共识，即“一体两翼”结构。一体：以阐释人类认知的神经基础(认识脑) 为主体和核心；两翼：一是加强早期预防、诊断和治疗脑重大疾病的研究 (保护脑)；二是在大数据快速发展的时代背景下，受大脑运作原理及机制的启示，通过计算和系统模拟推进人工智能的研究 (模拟脑)。

2022年中国人脑研究“一体两翼”计划进入实质性研究阶段。本书编者之一四川大学华西精神卫生中心的马小红教授作为中国“一体两翼”计划中抑郁症研究组的核心科学家，将带领她的团队在抑郁症研究中发挥重要作用。

本书前三章着重讲解大脑的组成、各个区域的功能、成长过程中大脑的具体变化以及能量代谢对大脑生理和功能所起的关键作用。通过前三章的阐述，我们会更了解大脑的工作原理和工作环境，继而更好的理解在本书后面章节所讨论的当大脑工作出现偏差时，个体出现的各种状况。后面三个章节主要讨论大脑出错所导致的常见功能障碍和情绪障碍，主要包括注意缺陷&多动障碍（ADHD）、焦虑症和抑郁症。

为什么我们要把ADHD专门用一个章节进行讨论，它好像和我们的情绪没有直接关系。但其实注意缺陷多动障碍是一种大脑神经发育障碍导致的典型行为异常，发病早、时间长、影响广泛。幼儿时期主要表现为多动、注意缺陷，如注意力不集中、丢三落四等；青少年时期主要表现为情绪障碍、学业困难等；成年期主要表现为冲动，情绪控制能力差、畏难情绪重，做事拖延等。ADHD对个体的影响很大，单独提出来讲是希望家长们能重视ADHD的危害性。通过早期发现及时干预对孩子正在发育中的大脑进行有效的正向刺激，并在药物以及行为训练等有效的干预手段的帮助下最大限度的恢复ADHD患者的大脑功能，助力孩子健康成长。

本书的最后三章讲大脑是如何给我们的身体预警的，并讨论当我们意识到身心处于糟糕状态时，该如何去应对和调整。

最后就让我们一起通过本书中的文字，搭乘这趟思想列车，参观我们的大脑司令部，观察、了解那些能影响我们生活、学习和工作的各种情绪状态，掌握大脑的秘密，在快节奏的生活压力中找到身心的平衡点。一起出发吧！

第一章 我们的大脑 001

一、大脑的基本构成 002

二、 大脑的分区 003

三、 被忽视的小脑 012

第二章 大脑成长的奥秘 013

一、人类大脑的独特性 014

二、 成长过程中大脑的可塑性 016

第三章 大脑工作的能量 023

一、大脑能量代谢 024

二、大脑能量代谢的生理学特点 025

三、 大脑能量代谢与相关疾病 027

第四章 大脑工作出错了——注意缺陷多动障碍 029

一、注意缺陷多动障碍的表现 031

二、 注意缺陷多动障碍的常见病因 033

三、注意缺陷多动障碍在患者一生中的演变 03

四、 注意缺陷多动障碍的治疗 038

第五章 大脑工作出错了——焦虑 047

一 、现代人焦虑的来源 048

二、焦虑症的症状表现 050

三、 焦虑症的主要特点 052

四、青少年患者的具体表现 053

五、焦虑症的病因 054

六、青少年焦虑症的应对 057

第六章 大脑工作出错了——抑郁 059

一、抑郁症的现状 060

二、抑郁症的病理机制 063

第七章 大脑发出警报——梦境的产生与现实意义 071

一、梦境的意义 073

二、 给我们的大脑预警 076

三、缓和创伤 077

四、解决问题 078

第八章 大脑加油站——肠子的小心思 079

一 、肠一脑轴功能的肠道影响因素 080

二、肠一脑轴功能的中枢影响因素 082

三、 肠一脑轴功能对生活的影响 084

第九章 大脑加油站——体能和脑力管理 087

一、睡眠 088

二、 饮食 092

三、 运动 096

参考文献 099

马小红

四川大学华西医院 教授、博导

精神病学与精神卫生学 博士

四川省学术技术带头人

英国伦敦大学精神卫生研究所&耶鲁大学公共卫生学院访问学者

华西医院心理卫生中心情绪障碍亚专业学术带头人

中国神经科学会精神病学基础与临床分会委员

四川省心理学会医学心理学专委会主任委员

从事精神医学与心理卫生的临床、教学和科研工作达20余年，对儿童青少年各种精神疾病、情绪障碍和心理卫生问题的诊断和治疗具有丰富经验。

曾峻

四川大学华西医学院临床医学学士

品度喃悦健康科技有限公司创始人、CEO

专注研究儿童青少年情绪障碍、认知行为障碍、注意力缺陷与多动障碍。擅长运用认知行为治疗、正念内观领悟、专注力强化训练帮助儿童及青少年认识管理情绪、增强意志力与抗压能力、提高主动注意力的持续性以及解决问题的能力，从根本上改变孩子的注意力、情绪、认知与行为。

叶梦颖

北京师范大学教育学 学士

北京师范大学文学 学士

北京师范大学教育学 硕士

国家二级心理咨询师

十年重点高中教学、班主任经验

针对注意力不集中、记忆力、学习效率低下、情绪障碍、暂时丧失学习动力及能力，并可能伴有睡眠障碍、焦虑恐慌、抑郁倾向的儿童及青少年的认知行为矫正及情绪恢复方法。致力于帮助初、高中生应对学业困难以及青春期各类困惑，引导青少年恢复积极的心态，树立正确的人生价值观。

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书籍介绍

在人的生命活动中，脑作为神经系统的中枢，不仅在机体的正常生理活动过程中发挥着极为重要的调节作用，也是人类进行思维活动的中心。大脑是人体的总司令部，人的思想、感觉、记忆、情感、经验、梦境全部来源于大脑的神经元活动，它决定我们该想什么，该做什么，该如何适应这个世界。疲劳、疾病、外伤或是心理创伤都有可能会损害到你的大脑活动，并且很有可能你的认知、行为甚至是个性也会随之改变，而且是根本性的改变。也可以这样理解，你的喜怒哀乐，整个人生历程都在这颗1.4kg大脑里。

理解大脑的结构与功能是21世纪最具挑战性的前沿科学问题。脑科学研究既对有效诊断和治疗脑疾病有重要的临床意义，还可推动新一代人工智能技术和新型信息产业的发展。人类脑计划起源于80年代早期，是继人类基因组计划之后，又一国际性科研大计划。近年来，美国、欧盟、日本等国家(地区)纷纷宣布启动脑科学研究，2015年中国科学家也就脑科学与类脑研究的部署达成了初步共识，即“一体两翼”结构。一体：以阐释人类认知的神经基础(认识脑) 为主体和核心；两翼：一是加强早期预防、诊断和治疗脑重大疾病的研究 (保护脑)；二是在大数据快速发展的时代背景下，受大脑运作原理及机制的启示，通过计算和系统模拟推进人工智能的研究 (模拟脑)。

2022年中国人脑研究“一体两翼”计划进入实质性研究阶段。本书编者之一四川大学华西精神卫生中心的马小红教授作为中国“一体两翼”计划中抑郁症研究组的核心科学家，将带领她的团队在抑郁症研究中发挥重要作用。

本书前三章着重讲解大脑的组成、各个区域的功能、成长过程中大脑的具体变化以及能量代谢对大脑生理和功能所起的关键作用。通过前三章的阐述，我们会更了解大脑的工作原理和工作环境，继而更好的理解在本书后面章节所讨论的当大脑工作出现偏差时，个体出现的各种状况。后面三个章节主要讨论大脑出错所导致的常见功能障碍和情绪障碍，主要包括注意缺陷&多动障碍（ADHD）、焦虑症和抑郁症。

为什么我们要把ADHD专门用一个章节进行讨论，它好像和我们的情绪没有直接关系。但其实注意缺陷多动障碍是一种大脑神经发育障碍导致的典型行为异常，发病早、时间长、影响广泛。幼儿时期主要表现为多动、注意缺陷，如注意力不集中、丢三落四等；青少年时期主要表现为情绪障碍、学业困难等；成年期主要表现为冲动，情绪控制能力差、畏难情绪重，做事拖延等。ADHD对个体的影响很大，单独提出来讲是希望家长们能重视ADHD的危害性。通过早期发现及时干预对孩子正在发育中的大脑进行有效的正向刺激，并在药物以及行为训练等有效的干预手段的帮助下最大限度的恢复ADHD患者的大脑功能，助力孩子健康成长。

本书的最后三章讲大脑是如何给我们的身体预警的，并讨论当我们意识到身心处于糟糕状态时，该如何去应对和调整。

最后就让我们一起通过本书中的文字，搭乘这趟思想列车，参观我们的大脑司令部，观察、了解那些能影响我们生活、学习和工作的各种情绪状态，掌握大脑的秘密，在快节奏的生活压力中找到身心的平衡点。一起出发吧！